המבצע הקל ביותר בספורט הוא גם המבצע המקולל ביותר. תגידו לי, שחקני הכדורסל מבית אלפא, חולון, או קרית טבעון: מה הבעייה לעמוד 4.57 טרים מטבעת גדולה ולהכניס לתוכה כדור? בבייסבול, כשחובט עומד בפני פיצ'ר, מגיע אליו כדור קשה קטן עם תפרים במהירות של 150 קמ"ש, והוא עוד מסובב-שוקע-עולה – בחר מה שאתה מעדיף, ועליו לפגוע בו עם אלת עץ, ולדאוג שהכדור הנחבט לא יגיע לידי איש שדה. בטניס, חבטת הפתיחה מגיעה במהירות של עד 225 קמ"ש – ועוד לפינה הימנית או השמאלית – והשחקן העונה לחבטת הפתיחה חייב להחזירה בצורה שלא תרשה לחובט הפתיחה לחסל את הכדור החוזר בוולי לפינה.
אבל ב-FREE THROW? איש לא מפריע; איש לא מגן. במקרה הגרוע ביותר אחד כמו לארי בירד אומר "SIXTY NINE" – להזכיר לזורק את אחוז דיוקו – בזמן הזריקה. אולי גם איזה 200 צופים מול הסל מנפנפים מגבות כדי להפריע ליריב לזרוק פאולים (אגב, סטודנט מאוניברסיטת אורגון עשה מחקר ל-M.A שלו ומצא ש-45% מהשחקנים משפרים את אחוז הקליעה בפאולים במשחקי חוץ מאשר במשחקי בית, כך שהמגבות לא מפריעות כלל). אז מה הבעייה להכניס כדור לטבעת די הגדולה, מבצע שעשית איזה טריליון פעם?
רוצים מספרים של שחקנים המשתכרים מיליונים לעונה? ברנדון הייווד יושב על 46.2% מהקו. ביסמרק ביומבו 47.7%. דווייט האוארד – שהלייקרס יצטרכו בקרוב למכור את דיסנילנד כדי להשאירו בקבוצה אחרי עונה זו – קולע 48.4%. הסנטר האלילי של הלייקרס. 'האק דה דווייט' היא השיטה הטובה ביותר לעצרו כי הענק הזה, הסופרמן הזה, לא מסוגל לקלוע פאולים טוב יותר מנורית שוויצרברט בת ה-14 מהפועל גבעת ברנר. הם לא היחידים: היו זורקי לבנים מפורסמים בעבר כמו ווילט צ'מברליין ושקיל או'ניל – אגדות כדורסל – שרוב שחקני הנוער בישראל קולעים פאולים טוב יותר משהם קלעו.
זה לא שהם לא מנסים להשתפר. בלייק גריפין – עוד 'גאון' זריקת פאולים עם משהו בסביבות 60% מהקו זורק אחרי כל אימון 300 זריקות פאולים. דווייט האוארד שכר שרינק שיעבוד איתו. הוא שגכר גם את ריק בארי – גדול זורקי הפאולים בכל הזמנים לדעתי – שיעבוד איתו. מה הבעייה? הבעייה היא בעייה שמזמן חשבתי עליה: כל שיטת האימונים שגוייה. מה הטעם שבלייק גריפין יעמוד ויזרוק 300 פאולים? כשהוא עושה זאת, הוא ניכנס לריטמיקה מסויימת. מוחו מתחיל להבין שהכדורים חזקים מדי (או חלשים מדי!), ואז בא 'תיקון' עצבי-שרירי. פתאום כל ה-"MOTOR EDUCABILITY" של החזקת הכדור, יישור המרפק, וכו' הופכים ל-PATTERN המכניס את הכדור לסל.
הבעייה היא שה"חינוך המוטורי" מלמד את השחקן לקלוע פאולים רק כשהם רצופים, ורק אחרי שהוא זורק 20-30 מהם. ואז אפילו בלייק מתחיל לקבור 9 מ-10, 8 מ-10, 9 מ-10, והוא חושב שזהו, הוא הפך לזורק פאולים של 80-90%. זה נכון. הוא הפך לכזה אבל רק בשעת אימון כשהוא זורק פאולים רצופים, אחד אחרי השני. במשחק הכל הוא אופרה אחרת: שתי זריקות כאן, ושתי זריקות שם. כמו השיר שפעם שרנו בבית ספר עממי בשנות ה-40 "דונאם פה ודונאם שם, אדמתנו נגאלת". אבל POOR HOWARD לא ניגאל כי בין השתיים שזרק לפני דקה, והשתיים שהוא זורק עוד חמש דקות, כל "החינוך המוטורי" (שהוא הפטרן של הזריקה) נשכח ממזמן ממערכת העצבית-שרירית.
בשנת 1995 הופיע מאמר ב-JOURNAL OF SPORTS BEHAVIOR בו החוקר מצא שבזמן אימון פאולים, השחקן המתאמן קולע 69.8% את שתי זריקותיו הראשונות, ואז האחוז עולה עם הזריקות ומגיע ל-76.8%, 79.6%, ו-82.7% (המחקר, למיטב זכרוני, היה עם 12 שחקני מכללה). לכל השחקנים במחקר אחוז הקליעה מהפאולים במשחק ירד שוב ל-69.2%.
זריקת הפאולים באימון ובמשחק עונה בדיוק לעקרון שפסיכולוגים מכנים "ENCODING SPECIFICITY": אנחנו זוכרים (ולומדים) טוב ביותר במצבים בו למדנו מה שלמדנו. ז"א שלזרוק 200 פאולים באימון כמעט לא עוזר לשחקן הזורק פאול במשחק כי מדובר בשני מצבים שונים לחלוטין. אז מה זה אומר למאמן? בזמן משחק אימון הייתי מבצע מין 'משחק' שבו שחקן כדווייט האוארד או בלייק גריפין מקבלים שתי זריקות פאול על כל סל שהם קולעים. אם הם קולעים 15 סלים במשחק אימון, וזוכים ל-30 זריקות פאולים, 30 הזריקות תהיינה הרבה יותר יעילות מ-300 זריקות רצופות אחרי האימון.
מתכון שני לאימון הוא ביומכניקה נכונה של זריקת הפאולים. בשנת 2008 צ'או טראן ולארי סילברברג – שני פרופסורים במחלקת ההנדסה של צפון קרולינה סטייט – חישבו את זווית הזריקה האופטימלית לכל שחקן בהתאם לגובהו במאמר שהתפרסם תחת השם "מצבים לזריקת פאול מושלמת". אני כתבתי כבר בשנת 1971 מאמר ל-"מחקרי חינוך גופני" למכון וינגייט תחת הכותרת "הזווית האופטימלית לשחרור חפץ עף" בו הצעתי נוסחה (כמובן שהיא לא 'נוסחה שלי' אלא נוסחה מכנית על מרחק הפרבולה הגדול ביותר כשכדור משוחרר מגבהים שונים; נוסחה פשוטה למדי שכל סטודנט שלי שינן וידע על בורייה). כמובן שהמשתנים בנוסחה כוללים את גובה שחרור הכדור, גובה המטרה, ומהירות שחרור הכדור. לא אלאה אתכם עם הנוסחה, אבל בגדול, שחקן בגובה 1.80 חייב לשחרר את הכדור בזווית של 52 מעלות. ככל שהוא נמוך יותר הזווית גדולה יותר, וככל שהוא גבוה יותר, זווית השחרוק קטנה יותר. אם אני מאמן של בלייק, הייתו קושר חבל בזווית האופטימלית של שחרור הכדור שלו (נניח 42 מעלות), ואז הייתי דורש ממנו לשחרר את הכדור באותה זווית שוב ושוב. השלב השני הוא למצוא את חוזר השחרור. הכדור חייב להיות משוחרר כך שהכיוון יהיה החלק האחורי של הטבעת (לא מרכזה!) אחרי 3 BACKSPINS. זה היה האימון כדי לפתח את התפעול הביומכני: זריקות רבות בזווית הנכונה, בכוח הנכון (שיפגע בחלק האחורי של הטבעת, ואחרי 3 סיבובי כדור אחורה.
אחרי שהוא למד זאת, הוא היה מתאמן בזריקות הפאולים תוך כדי משחקי אימון, לפי השיטה שהצעתי לפני כן. כל שחקן שהיה עובר את התהליך הזה היה משפר את זריקות הפאולים שלו ומגיע ל-75%-80% כמעט ללא יוצא מין הכלל..
Dwight Howard
מנחם לס
19 אוג 2012 15:03:52I'm leaving now for Charlotte for a "Press Day with the Bobcats" and will return home around 5-6, which is midnight in Israel. Will answer all questions upon my return.
אחד שמבין
19 אוג 2012 15:21:16רעיון יפה לתוכנית אימונים
אור
19 אוג 2012 16:04:31מנחם,
אני מת על הטינה שלך להווארד.
זה מה שיפה בטורים שלך, שהם מלאים מלאים עמדה אישית (מבוססת). זה מעניין גם כשאני מסכים וגם כשלא.
וזה שאתה משתמש בלשון הגזמה – זה רק הופך לציורי יותר
דר' רזי הופמן
19 אוג 2012 17:28:22מאמר נפלא, אולי עלית פה על סטארט אפ!
תודה!
Dov
19 אוג 2012 20:47:55הקלידו את התגובה כאן…
Dov
19 אוג 2012 20:49:19Excellent! Excellent. I coach basketball in L.A and will use your suggested method!@
אלעד אייל
19 אוג 2012 22:37:37מנחם תענוג לקרוא כתבות מסוג זה, שמעוררות הרבה מחשבה ומוסיפות ידע ועניין.
לא ברור לי עפ"י מה שכתבת מדוע יש עדיין מאמנים שדורשים, ושחקנים שעדיין עומדים וזורקים שעות על גבי שעות אם אין לזה כל השפעה ממשית, וברור מבחינה פיזיולוגית ופיזיקלית שאין לזה כל השפעה ?
k_700
19 אוג 2012 23:17:15אני זוכר שכתבת בעבר מאמר ארוך מאוד על קליעה מהעונשין בדה-באזר.
דיברת על פטנט שלך שהצעת לפיניקס סאנס כמדומני.
תוכל להרחיב על זה??
אלי
19 אוג 2012 23:19:46מעניין פתאום האוורד בלייקרס, פתאום נוצרים מאמרים שלך על זריקות עונשין, שהאוורד לא סנטר טוב, יותר מזה ש"האוורד לא סנטר"..
איבדת צלם אנוש מאז ההתחמשות האדירה של הלייקרס.
מנחם לס
19 אוג 2012 23:44:30He still cannot break 50% from the lane!
רעות
20 אוג 2012 02:11:04לא יודעת… אם כל זה ידוע, נראה לי תמוה שמיטב הקבוצות והמאמנים בעולם לא משתמשים בשיטות האלה.
מנחם לס
20 אוג 2012 02:45:49זה לא "ידוע". זה ידוע ומובן למבינים. רוב המאמנים בעולם הם שמרנים בני שמרנים שעושים בדיוק מה שהם למדו!!
רעות
21 אוג 2012 22:09:17מה שנכון נכון. (לגבי השמרנות באמריקה)
ועדיין נשארת שאלה גדולה:
במידה והתאוריה הזאת נכונה (והיא נשמעת סבירה למדי), האם באמת עוד שתי זריקות בכל פעם יכולות לשפר במשהו את האחוז הכללי?
(או האם יותר זריקות, גם כשמדובר ב 2 בכל פעם, משמע = שיפור?)
הרי לפי ההגיון הזה, שחקנים אמורים לשפר את אחוז העונשין שלהם משנה לשנה – פשוט כי הם זורקים יותר זריקות ככל שהזמן עובר.
נאמר ולוקחים את הווארד לצורך העניין, ומפעילים עליו את השיטה הזו באימונים. נאמר והוא קולע 20 נק', ז"א הולך לקו 10 פעמים. איך זה בדיוק שונה ממשחקים רגילים?
במקום זה, באמת הייתי מכריחה אותם להתאמן על זווית הזריקה המתאימה להם, עד שיביאו אותה לשלמות. עם מדע לא מתווכחים.
זכור לי גם שפעם ראיתי תכנית האחת מערוצי המדע, על דיוויד בקהאם ועל בעיטות העונשין שלו. אם אני זוכרת נכון, מה שהוא הסביר זה שלפני כל בעיטה כזו הוא מדמיין את הבעיטה, מסלול הכדור, ומקום הנחיתה שלו, ואז בועט.
לא יודעת אם יש לזה הזפעה כלשהי או לא, אבל יכול להיות שהמוח פועל בצורה כזו שהוא מנסה להעתיק את הדמיון. כדאי לנסות גם בכדורסל.
אהרון שדה
20 אוג 2012 15:50:00מנחם הנאה צרופה מצטרף לאלעד.
1.כאלו כתבות בדיוק אני מחפש. זה מה שחסר באתרים האחרים וזה מה שאתה מוסיף ועשית זאת בעבר גם בעיתונות הכתובה.
2. נהנתי מאד גם מהצעתך .זה כ"כ נכון .מעניין שלא חשבתי על כך קודם.ברור שכשאתה נכנס לזון אז זה אחרת. ההצעה של שני זריקות לאחר סל היא אמון הרבה יותר גדול. פשוט נפלא.
אדם
20 אוג 2012 19:57:20עוד בתחילת סדרת הגמר, כשמיאמי התחילו לקלוע את כל הפאולים שלהם, היה לי ברור – האליפות הזאת הולכת לפלורידה.
יש קשר הדוק מאוד בין מוכנות מנטלית לבין אחוזי קליעה מהעונשין.
ערן
25 אוג 2012 19:16:20מנחם היקר, אני רואה שמאוד כואב לך המעבר של דוויט ללייקרס, לאור זה שטרחת לכתוב כתבה על זריקות עונשין, הסיבה שלשחקנים "גדולים וגבוהים" יש קושי עם זה היא בדרך כלל העובדה שהידיים שלהם גדולות יותר ולכן קשה להם לאחוז את הכדור ולזרוק ממצב עמידה (בניגוד לזריקה תוך כדי משחק שהיא בדרך כלל בתנועה או ניתור).
גם טים דאנקן האדיר לא היה קלע עונשין טוב, אגב.
דוויט הווארד, כמו שכתבת, אכן קלע בשנה שעברה 49% מקו העונשין, אבל לכתוב את זה כאן זה הטעייה מכוונת מצידך, שכן כאחוז קריירה, הוא קלע קרוב ל-58.8%, ולמעשה, למעט העונה הקודמת, העונה הגרועה ביותר שלו (2008) עמדה על 59%, אז אתה בוודאי תאמר, נו, מה ההבדל, 59% זה עדיין אחוז רע, וזה נכון, אבל מה שזה כן אומר, זה שה"האק א דוויט" לא יעבוד, כי הרי מה היא השיטה הזו? זו שיטה בה בכל התקפה של הלייקרס הקבוצה האחרת תעשה עבירה מכוונת על דוויט במטרה לשלוח אותו לקו העונשין, אבל השיטה הזו עובדת אך ורק אם אותה קבוצה, בהתקפה שלה עצמה, קולעת מהשדה באחוז גבוה יותר מהאחוז שדווויט קולע מהקו (אני לא חושב שאני צריך להסביר למה, נכון?) ואין יותר מדי קבוצות ומשחקים בהן קבוצות קולעות לאורך זמן 60% ומעלה.
ומצחיק שבחרת להזכיר את שאקיל אוניל, הנפגע הראשון משיטת "האק א שאק", אם אתה זוכר, ואני מניח שאתה זוכר, מייק דאנלבי (האב), מאמן פורטלנד ב-2000, ניסה את השיטה הזו ברבע האחרון של משחק 7 בגמר המערב, שאקיל פיספס את 5 הזריקות הראשונות שלו מהקו, אבל קלע את ה-7 הבאות ברצף – 58% מהקו, פורטלנד לעומת זאת (ראשיד וואלס, סאבוניס, סקוטי פיפן, דמון סטודמייר, סטיב סמית') לא קלעו 58% מהשדה, למעשה, לאורך הזמן ששאקיל נשלח כל התקפה של הלייקרס לקו העונשין, פורטלנד עברו 7 דקות ללא סל שדה אחד, מדוע? כי השיטה הזו עוצרת את המשחק ואת השעון, ומוציאה מקצב המשחק את שחקני 2 הקבוצות, אבל בעוד שחקני הלייקרס ממילא לא היו צריכים להיות בקצב המשחק כיוון שכל ההתקפה שלהם במשך הזמן הזה הייתה שאקיל זורק מהקו, שחקני הבלייזרז כן היו צריכים להיות בקצב המשחק, והעצירות הבלתי פוסקות לא איפשרו להם את זה.
ככה ששיטת ההאק די הוכיחה את עצמה כלא יעילה לאורך זמן, גם לאור הדברים שאתה כותב כאן, אם דוויט ישלח לקו כל 20-30 שניות של משחק, הוא יכנס לקצב של זריקות ויקלע באחוז טוב יותר, זה לא כמו ללכת לקו פעם ב-2-3 דקות, זה ללכת לקו ל-4 זריקות בדקה.
וכמובן, שחובה להזכיר שהשיטה הזו בכלל לא קיימת ב-2 הדקות האחרונות של המשחק, דקות ההכרעה, כיוון שאם יעשו על דוויט עבירה כשהוא ללא הכדור, הוא יזרוק 2 מהקו והכדור ישאר של הלייקרס.
שי
2 יול 2013 10:20:24שלום מנחם שמחתי על הכתבה שלך אני סטודנט לתואר 2 ואני עושה עבודת חקר בנושא זריקות העונשין ואימון מנטלי תוכל להפנות לי מקורות מחקריים בנושא?
דנסקי
26 ספט 2013 21:28:34מצוין!
ותודה לשחריק שהחיה את הלינק לפוסט הזה 🙂
זריקה בקשת גבוהה לחלק האחורי של הטבעת ושיפגע לאחר 3 סיבובי backspin. בהחלט שווה נסיון (או 300 או 500) בעם הבאה שאצא לשחק במגרש.
check this out
21 נוב 2013 06:07:25HU4eY8 A big thank you for your blog post.Really looking forward to read more. Great.
seamless guttering
22 נוב 2013 12:47:34I am so grateful for your article.Really looking forward to read more. Awesome.
buy emerson portable ice maker
22 נוב 2013 16:14:06Thank you ever so for you blog.Really thank you! Awesome.
top rated web hosting
23 נוב 2013 04:19:13Thanks for the blog post.Much thanks again. Really Great.
does eat stop eat work
23 נוב 2013 06:00:30I am so grateful for your blog post.Really looking forward to read more. Much obliged.
luxury holiday cottages in Pembrokeshire
23 נוב 2013 08:59:27Im obliged for the post.Really thank you! Awesome.
Mp3 Download
23 נוב 2013 20:05:38Thanks a lot for the blog.Much thanks again. Want more.
car wash
23 נוב 2013 21:28:38Thanks so much for the blog article. Really Cool.
Taxi Zadar airport
24 נוב 2013 05:31:24Great blog. Cool.
pirater un compte facebook
24 נוב 2013 07:01:48I cannot thank you enough for the post.Much thanks again. Really Great.
breast actives reviews
24 נוב 2013 10:08:45Muchos Gracias for your post.Really thank you! Cool.
Iphone 5 Pay As You Go
26 נוב 2013 22:19:08Thanks again for the blog.Much thanks again. Awesome.
Asian Food
26 נוב 2013 23:31:13Really informative post.Really looking forward to read more. Keep writing.
consulta medica gratis
27 נוב 2013 04:35:52I think this is a real great blog article.Much thanks again. Cool.
Back Pain
27 נוב 2013 06:28:11Enjoyed every bit of your article.Thanks Again. Cool.
Office Chair
27 נוב 2013 07:52:24A big thank you for your blog post.Much thanks again. Awesome.
bret thomson copywriter
27 נוב 2013 12:22:32I appreciate you sharing this article post.
ios 7.1 jailbreak
27 נוב 2013 16:28:59Say, you got a nice blog.Much thanks again.
Solar Film
27 נוב 2013 17:03:53Thanks again for the article post.Much thanks again. Will read on…
My Site
27 נוב 2013 18:39:40Thanks again for the blog post.Much thanks again. Great.
Teeth Whitening
27 נוב 2013 18:54:51Muchos Gracias for your blog.Much thanks again.
Company Incorporation
27 נוב 2013 19:52:59Really enjoyed this article.Much thanks again. Much obliged.
cheapest ipad mini
27 נוב 2013 20:46:06This is one awesome article post.
paleo diet
27 נוב 2013 20:53:44Awesome article post.Much thanks again. Really Cool.
Email Processing For Cash
27 נוב 2013 22:39:52Thank you ever so for you post.Really thank you! Much obliged.
Cheap Football Boots
27 נוב 2013 23:09:29Looking forward to reading more. Great article.Really looking forward to read more. Want more.
Lighting Store
28 נוב 2013 02:00:24A round of applause for your blog.Much thanks again. Fantastic.
Dental Implants in Dubai
28 נוב 2013 03:05:48I really like and appreciate your blog.Really looking forward to read more. Keep writing.
Wonderful Land gore
28 נוב 2013 03:35:33I appreciate you sharing this blog post. Really Cool.
mi40
28 נוב 2013 05:01:17I think this is a real great post.Really looking forward to read more. Much obliged.
Taylor Hampton
28 נוב 2013 05:48:15I think this is a real great article. Fantastic.
Best Podcast
28 נוב 2013 06:56:11Im thankful for the blog. Fantastic.
bijoux artisanaux
28 נוב 2013 08:00:42Im grateful for the blog article.Really looking forward to read more.
Flowers Delivery
28 נוב 2013 08:05:13This is one awesome article.Much thanks again. Really Great.
YouTube Music
28 נוב 2013 08:56:11A round of applause for your post.Much thanks again. Fantastic.
apple inc mission statement
28 נוב 2013 10:10:01This is one awesome article.Thanks Again. Really Great.