{"id":116293,"date":"2018-02-10T20:47:56","date_gmt":"2018-02-10T18:47:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hoops.co.il\/?p=116293"},"modified":"2021-01-29T15:01:01","modified_gmt":"2021-01-29T13:01:01","slug":"%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%90%d7%a4%d7%a7%d7%98%d7%99%d7%91%d7%99-%d7%9c%d7%9b%d7%95%d7%97-%d7%91%d7%94%d7%aa%d7%91%d7%a1%d7%a1%d7%95%d7%aa-%d7%a2%d7%9c-%d7%a2%d7%a7%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%95","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hoops.co.il\/?p=116293","title":{"rendered":"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9 \u05dc\u05db\u05d5\u05d7 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd (\u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05e1\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05de\u05d4\u05ea\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d6\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea) \/ \u05de\u05e0\u05d7\u05dd \u05dc\u05e1"},"content":{"rendered":"<h1 dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><strong>CONCENTRIC, ISOMETRICS, ECCENTRIC, AND SUPER ECCENTRIC TRAINING<\/strong><\/h1>\n<p>\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05e4\u05d5\u05e1\u05d8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7. \u05e2\u05d3 \u05e2\u05ea\u05d4 \u05d3\u05d9\u05d1\u05e8\u05e0\u05d5 \u05e2\u05dc \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea,\u05d7\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd, \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05d5\u05e2\u05ea\u05d4 \u05ea\u05db\u05dc\u05e1, \u05dc\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e9\u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db\u05d9 \u05db\u05dc \u05d4\u05d4\u05e7\u05d3\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d5 \u05db\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05d5\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05db\u05d5\u05d7 \u05d9\u05d5\u05d1\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d4\u05ea\u05d0\u05dd, \u05d5\u05d1\u05d4\u05ea\u05d1\u05e1\u05e1\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05db\u05dc \u05de\u05d4 \u05e9\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05db\u05df.<\/p>\n<p>\u05d4\u05d7\u05dc\u05d8\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05dc\u05d9\u05db\u05dd \u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05e1\u05e8\u05d8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d0\u05dc\u05d9\u05db\u05dd \u05d1\u05e9\u05e4\u05d4 \u05e9\u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05de\u05d5\u05e9\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05d5 \u05db\u05d1\u05e8.<\/p>\n<p>\u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d5\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05e6\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 &#8211; \u05e7\u05d5\u05e0\u05e1\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9, \u05d0\u05d9\u05e1\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9, \u05d5\u05d0\u05d9\u05e1\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9, \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05db\u05dc \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05ea \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d7\u05dc\u05e7 \u05de\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e2\u05dd \u05d4\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4, \u05d4-OVERLOAD, \u05d5\u05d4\u05de\u05e0\u05d5\u05d7\u05d4.<\/p>\n<p>\u05db\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd FREE WEIGHTS \u05d0\u05d5 \u05d1\u05e2\u05d6\u05e8\u05ea \u05de\u05db\u05e9\u05d5\u05e8, \u05de\u05d4\u05d2'\u05e0\u05e8\u05dc \u05d2'\u05d9\u05dd \u05d4\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d5\u05d4\u05d6\u05d5\u05dc \u05d5\u05e2\u05d3 \u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8\u05d9 CYBEX \u05d5-NAUTILUS \u05d1\u05e9\u05d5\u05d5\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e2\u05d3 $50,000.<\/p>\n<p>\u05ea\u05de\u05d5 \u05de\u05d1\u05d8 \u05d1\u05de\u05ea\u05e2\u05de\u05dc \u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 1:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone \" src=\"https:\/\/img.aws.livestrongcdn.com\/ls-article-image-673\/ds-photo\/getty\/article\/108\/112\/186234992.jpg\" width=\"526\" height=\"351\" \/><\/p>\n<p><strong>\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1' 1<\/strong><\/p>\n<p>\u05d1\u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7 (\u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e6\u05e4\u05e1 \u05d5\u05d4\u05d0\u05e0\u05e7\u05d5\u05e0\u05d9\u05d0\u05d5\u05e1) \u05d4\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05de\u05e2\u05dc\u05d4 &#8211; <strong>CONCENTRIC<\/strong> (\u05e7\u05d5\u05e0\u05e1\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05e7). \u05d3\u05d1\u05e8\u05e0\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05ea\u05d9 (\u05d1\u05e2\u05e8\u05da 50% \u05de\u05d4\u05de\u05e7\u05e1.), \u05d5\u05d0\u05d6 \u05d4\u05d5\u05e1\u05e4\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05ea\u05d9\u05ea \u05e2\u05d3 \u05e9\u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9. \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05d5\u05e8\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d0\u05d9\u05ea\u05d5 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05d2\u05dc \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea 6REPS. \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1-10 REPS \u05d5\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1-3REPS. \u05e8\u05d5\u05d1 \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9 \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d1\u05e8 5-6 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05e7\u05e1. \u05d1\u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05de\u05d3\u05d9 \u05e9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05de\u05e0\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05d1\u05d5\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4-OVERLOAD \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df (1REP), \u05d5\u05d0\u05d6 \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4-OVERLOAD \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9 \u05de\u05e9\u05e0\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc-5-6REPS. \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05ea\u05d5\u05da 3-4 \u05d7\u05d5\u05d3\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05d2\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd \u05dc-PLATEAU \u05d5\u05d0\u05d6 \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e0\u05de\u05e9\u05da \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 LOAD.<\/p>\n<p>\u05d0\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05de\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e8\u05d9 \u05e9\u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d9\u05d9\u05e2\u05e9\u05d4 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 &#8211; <strong>ISOMETRIC<\/strong> (\u05d0\u05d9\u05e1\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05e7). \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05de\u05d5\u05e9\u05e7\u05e2\u05ea \u05d5\u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d2\u05dd \u05d2\u05d3\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d1\u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05d2\u05dd \u05d1\u05d4\u05d9\u05e7\u05e3 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd. \u05db\u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05ea\u05d1 &quot;\u05dc\u05dc\u05d0 \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4&quot; \u05d6\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e8\u05e7 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d2\u05dd \u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4, \u05de\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05dd, \u05d5\u05db\u05dc \u05d4\u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05db\u05d9\u05dd \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd \u05db\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05ea \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea.\u00a0 \u05d4\u05d6\u05de\u05df \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d0\u05d9\u05e1\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 10 \u05e2\u05d3 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d4\u05db\u05dc \u05d1\u05d4\u05d3\u05e8\u05d2\u05d4. \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05df: \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d0\u05d9\u05e1\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9. \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05d9\u05e8\u05d0\u05d4 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05db\u05e9\u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e8\u05e2\u05d3\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05de\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05d5\u05d6\u05d0\u05ea \u05db\u05d9 \u05de\u05e0\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05d4\u05d2\u05e0\u05d4 '\u05de\u05d1\u05e7\u05e9' \u05e9\u05d9\u05d7\u05e8\u05d5\u05e8 \u05e8\u05d2\u05e2\u05d9 \u05de\u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5, \u05d5\u05dc\u05db\u05df '\u05d4\u05e8\u05e2\u05d3\u05d4'.<\/p>\n<p>\u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05de\u05d5\u05e2\u05dc\u05d4, \u05d5\u05d6\u05e8\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e2\u05de\u05dc \u05de\u05d9\u05d5\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d4\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05de\u05d8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df<strong> ECCENTRIC<\/strong> (\u05d0\u05d9\u05e1\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05e7): \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05de\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7 (\u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e6\u05e4\u05e1 \u05d5\u05d4\u05d0\u05e0\u05e7\u05d5\u05e0\u05d9\u05d5\u05e1)\u00a0 \u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e2\u05d4 \u05e9\u05d4\u05dd \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd. &quot;\u05d4\u05d4\u05ea\u05d0\u05e8\u05db\u05d5\u05ea&quot; \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d0\u05d1\u05dc \u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d1\u05db\u05d5\u05d7, \u05d0\u05da \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05e0\u05d5\u05ea\u05df \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05d5, \u05d5\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05d9\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d1\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>\u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05e9\u05d1\u05e2\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05d4-<strong>SUPER-ECCENTRIC. \u05d4\u05d9\u05d5 \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9 \u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05e9\u05d4\u05e8\u05d0\u05d5 \u05e9\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8-\u05d0\u05d9\u05e1\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05e7, \u05d0\u05db\u05df, \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05e4\u05ea\u05d7 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05db\u05dc \u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d2\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05e9\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea\u05d9\u05d4\u05dd \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e8\u05d0\u05d5 \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8-\u05d0\u05d9\u05e1\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9\u05e7\u00a0<\/strong>\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05dc\u05db\u05d5\u05d7 \u05e9\u05db\u05e9\u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05ea \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 (\u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1' 1; \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e9\u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea), <strong>\u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e4\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05de\u05d4-OVERLOAD \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df.<\/strong> \u05e0\u05e0\u05d9\u05d7 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05dc\u05d7\u05d5\u05e5 150 \u05e7&quot;\u05d2 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05d5\u05dd, \u05d0\u05d6 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05de\u05d5\u05e1\u05d9\u05e3 10 \u05e7&quot;\u05d2 (\u05d0\u05d5 20, \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05d4\u05e8 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d0\u05d8 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05df \u05e8\u05d5\u05e6\u05d4 \u05e9\u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d4\u05d0\u05d9\u05e1\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 \u05d9\u05d9\u05e7\u05d7). \u05e2\u05ea\u05d4 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05df \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d4\u05d0\u05d9\u05d8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea (\u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05e2\u05dc \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea\u05d5 \u05dc\u05dc\u05d7\u05d5\u05e5) \u05db\u05db\u05dc \u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05ea\u05d5. \u05d6\u05d4 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e1\u05d5\u05db\u05df \u05db\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05e7\u05e8\u05d5\u05e2 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d2\u05d6\u05de\u05ea, \u05d5\u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d0\u05ea \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e6\u05ea \u05e8\u05e7 \u05dc\u05e1\u05d5\u05e4\u05e8-\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5\u05d3\u05e2\u05d9\u05dd \u05de\u05d4 \u05d4\u05dd \u05e2\u05d5\u05e9\u05d9\u05dd. <strong>\u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e8\u05de\u05d4 \u05e2\u05d5\u05dc\u05de\u05d9\u05ea \u05de\u05ea\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea, \u05d5\u05d1\u05ea\u05d3\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d6\u05d5 \u05d0\u05d5 \u05d0\u05d7\u05e8\u05ea, \u05d1-SUPER-ECCENTRIC.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><strong>PLYOMETRIC EXERCISES<\/strong><\/h1>\n<p>\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05e4\u05dc\u05d9\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05e7 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05d1\u05d5 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 ECCENTRIC \u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 CONCENTRIC. \u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4 (\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 2) \u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 &quot;\u05e0\u05d5\u05e4\u05dc&quot; \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9\u05d5. \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e6\u05e4\u05e1 \u05d5\u05d4\u05d0\u05e0\u05e7\u05d5\u05e0\u05d9\u05d0\u05d5\u05e1 \u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05e2\u05d4 \u05e9\u05d4\u05dd \u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05db\u05d9\u05dd \u05db\u05d9 \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e0\u05d5\u05ea\u05e0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7. \u05d1\u05e8\u05d2\u05e2 \u05d4\u05e0\u05db\u05d5\u05df &#8211; \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05d4\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05de\u05d5\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d1\u05de\u05d5\u05d7 \u05de\u05e4\u05e7\u05d7 \u05e2\u05dc \u05d4\u05db\u05dc &#8211; \u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d4\u05d5\u05e4\u05da \u05dcCONCENTRIC \u05d5\u05d0\u05d6 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e6\u05e4\u05e1 \u05d5\u05d4\u05d0\u05e0\u05e7\u05d5\u05e0\u05d9\u05d0\u05d5\u05e1 \u05e9\u05d4\u05dd\u00a0 \u05de\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7 \u05d2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05d9\u05e9\u05e0\u05d4 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d5\u05de\u05de\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc PUSH UP.<\/p>\n<p>\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd\u00a0 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d3\u05d5\u05de\u05d4: \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d5\u05d3\u05e8\u05d9\u05e6\u05e4\u05e1 (\u05de\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da) &quot;\u05de\u05e8\u05e9\u05d4&quot; (\u05d0\u05d5 &quot;\u05de\u05e4\u05e7\u05d7&quot;) \u05e2\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05db\u05d5\u05e4\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05da \u05e4\u05d9\u05e7\u05d5\u05d7 (CONTROL) \u05d1\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 ECCENTRIC, \u05d5\u05d0\u05d6 &#8211; INSTANTLY, \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05d4\u05e8, \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d5\u05d8\u05d5\u05d1 &#8211; \u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05e7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 CONCENTRIC. \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d3\u05d9\u05d5\u05e7 \u05de\u05d4 \u05e9\u05e7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05e8 \u05dc\u05db\u05d3\u05d5\u05e8\u05e1\u05dc, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05e8 \u05dc\u05db\u05d3\u05d5\u05e8\u05e1\u05dc \u05d6\u05d4 \u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d7\u05d3. \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d5\u05d4\u05d9 \u05e1\u05d9\u05d3\u05e8\u05ea \u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05d4\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4-LOAD \u05e2&quot;\u05d9 \u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05ea \u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05e8 \u05de\u05e1\u05e4\u05e1\u05dc \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05d0\u05d5 PLYOMETRIC PUSH-UPS \u05e2\u05dd \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1, \u05d0\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e7\u05e9\u05d5\u05e8 \u05dc\u05e4\u05d9\u05e1\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d6\u05e8\u05d5\u05e2.<\/p>\n<p>\u05d4\u05e1\u05db\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05db\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d7 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e8\u05e6\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05de\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7, \u05d5\u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05df \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc \u05e7\u05e8\u05d9\u05e2\u05ea \u05e8\u05e6\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d5\u05e7\u05e8\u05d9\u05e2\u05ea \u05d2\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd. \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05e4\u05d5\u05e7\u05d7, \u05d5\u05d4\u05d2\u05d3\u05dc\u05ea \u05d4-LOAD \u05d1\u05de\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05e7\u05de\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea, \u05e7\u05d8\u05e0\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/greatist.com\/sites\/default\/files\/styles\/article_main\/public\/PLYO_PUSH-UP.gif?itok=kitg9scr\" alt=\"Improve your power and agility and add intensity to any workout with these moves. #plyometric #bodyweight #workout https:\/\/greatist.com\/fitness\/explosive-bodyweight-exercises\" width=\"558\" height=\"383\" \/><\/p>\n<p><strong>\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 2<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/greatist.com\/sites\/default\/files\/styles\/article_main\/public\/PLYO_REVERSE-LUNGE-WITH-KNEE-UP.gif?itok=JFysESGs\" alt=\"Improve your power and agility and add intensity to any workout with these moves. #plyometric #bodyweight #workout https:\/\/greatist.com\/fitness\/explosive-bodyweight-exercises\" width=\"554\" height=\"380\" \/><\/p>\n<p><strong>\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1' 3: \u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e4\u05dc\u05d9\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9 \u05dc\u05de\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da.<\/strong><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dvggf9hPwtM\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><strong>\u05d4\u05e2\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea<\/strong><\/h2>\n<p>(\u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05e1' 4 \u05e2\u05d3 \u05de\u05e1' 9 \u05de\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 7 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05d4)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone \" src=\"https:\/\/www.menshealth.com\/sites\/menshealth.com\/files\/styles\/listicle_slide_custom_user_desktop_1x\/public\/images\/slideshow2\/8-zottman-curls.jpg?itok=Z5FvWRmT\" width=\"536\" height=\"416\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 4<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large\" src=\"https:\/\/www.epainassist.com\/images\/Article-Images\/Knee-Extension.jpg\" width=\"400\" height=\"303\" \/><\/p>\n<p><strong>\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1' 5<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/236x\/2a\/32\/c8\/2a32c8c9c2d361e112549ec8bd62ea2f.jpg\" width=\"236\" height=\"155\" \/><\/p>\n<p><strong>\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 6<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone \" src=\"https:\/\/cdn-mf0.heartyhosting.com\/sites\/mensfitness.com\/files\/styles\/gallery_slideshow_image\/public\/hard_style_kb_swing-the-30-best-legs-exercises-of-all-time.jpg?itok=y4nd7Eb3\" width=\"556\" height=\"481\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1' 7<\/strong><\/p>\n<p>\u05db\u05e4\u05d9 \u05e9\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05ea\u05d9 \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9, \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05e9\u05e7\u05d9\u05e2\u05d9\u05dd, \u05d5\u05d4\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d4\u05dd \u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05e9\u05d0\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e0\u05d9\u05d5\u05d8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd (\u05d0\u05d5 \u05e7\u05d9\u05dc\u05d5\u05d2\u05e8\u05de\u05d9\u05dd) \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d2\u05dd \u05d4\u05d9\u05db\u05df \u05d4\u05dd \u05e4\u05d5\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d7\u05d3 \u05dc\u05e6\u05d9\u05e8. \u05e8\u05e7 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05de\u05d4 \u05e9\u05db\u05d1\u05e8 \u05d4\u05d5\u05e1\u05d1\u05e8, \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05d9\u05e6\u05e4\u05e1 \u05d1\u05d0\u05d9\u05d5\u05e8 7 \u05d0' (\u05d0\u05d5 \u05d4-FORCE \u05df\u05d4\u05db\u05d3\u05d5\u05e8 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4), \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05e2\u05dd \u05db\u05d5\u05d7\u05d5, \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d7\u05d9\u05d1\u05d5\u05e8\u05d5 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 (INSERTION) \u05d5\u05d4\u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05d1\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05d5\u05e2\u05dc \u05d9\u05d5\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd FORCE TORQUE &#8211; FT \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (CONCENTRIC) \u05d0\u05d5 \u05e7\u05d8\u05df \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (ECCENTRIC) \u05de\u05d4 -RESISTANCE TORQUE &#8211; RT. \u05d0\u05ea \u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d2\u05d5\u05e0\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05d4 \u05d4\u05e1\u05d1\u05e8\u05ea\u05d9 \u05db\u05d1\u05e8.<\/p>\n<p>\u05de\u05d4 \u05e9\u05e7\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 7 \u05de\u05e2\u05dc, \u05d4RT \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05d5\u05d4-FT \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9, \u05d4\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05e7\u05dc \u05de\u05d0\u05d3 \u05de\u05e9\u05de\u05d0\u05dc, \u05d5\u05e7\u05e9\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3 \u05de\u05d9\u05de\u05d9\u05df. \u05d6\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05de\u05ea\u05e2\u05de\u05dc \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d8. \u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 &#8211; \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea. \u05d0\u05d6 \u05de\u05d4 \u05e7\u05d5\u05e8\u05d4? \u05de\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d5\u05d4-FT \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d1\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05d4-RT, \u05d4\u05de\u05ea\u05e2\u05de\u05dc \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d6\u05d9\u05d6 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d0\u05d6 \u05d4\u05de\u05d5\u05de\u05e0\u05d8\u05d5\u05dd \u05d4\u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea\u05d9 &#8211; \u05d5\u05dc\u05d0 \u05db\u05d5\u05d7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05d5 &#8211; \u05d4\u05d5\u05d0-\u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05de\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.<\/p>\n<p>\u05d6\u05d5\u05d4\u05d9 \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd (\u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9 \u05d0\u05d5\u05de\u05e8 \u05e8\u05d5\u05d1) \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d7\u05d5\u05e4\u05e9\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large\" src=\"http:\/\/www.humankinetics.com\/AcuCustom\/Sitename\/DAM\/086\/19art_Main.png\" width=\"522\" height=\"579\" \/><\/p>\n<p><strong>\u05d0\u05d9\u05d5\u05e8 7 \u05d0'<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-116299\" src=\"http:\/\/www.hoops.co.il\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/dumbbell_exercises_lat_raise.gif.pagespeed.ce_.1VzFIN7Oxc.gif\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 8<\/strong><\/p>\n<p>\u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 8 \u05de\u05d5\u05de\u05e0\u05d8\u05d5\u05dd \u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea\u05d9 (ANGULAR MOMENTUM) \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8 \u05dc\u05de\u05ea\u05e2\u05de\u05dc \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05e6\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05db\u05d9 \u05db\u05e9\u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4-RT \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05dc\u05d9, \u05d5\u05d4\u05de\u05ea\u05e2\u05de\u05dc \u05d9\u05db\u05d5\u05dc &quot;\u05dc\u05d4\u05e2\u05d9\u05e3&quot; \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05dc\u05e6\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-116301\" src=\"http:\/\/www.hoops.co.il\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/dumbbell-2.gif\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 9<\/strong><\/p>\n<p>\u05de\u05d5\u05de\u05e0\u05d8\u05d5\u05dd \u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea\u05d9 \u05e2\u05d5\u05d6\u05e8 \u05dc\u05de\u05ea\u05e2\u05de\u05dc \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d6\u05e8\u05d5\u05e2\u05d5, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d3\u05dc\u05d8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d3 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05d7\u05d6\u05e7 \u05d1\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 9 \u05db\u05d9 \u05e9\u05d5\u05d1, \u05d4TORQUE (\u05de\u05d5\u05de\u05e0\u05d8 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1) \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d9\u05e0\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05db\u05e9\u05d4\u05d6\u05e8\u05d5\u05e2 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4 \u05d5\u05d0\u05d6 \u05d4\u05d3\u05dc\u05d8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d3 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc &quot;\u05dc\u05d6\u05e8\u05d5\u05e7&quot; \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05e8\u05d5\u05e2 \u05db\u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e2\u05dc\u05d4, \u05d5\u05de\u05e9\u05dc\u05d9\u05e9 \u05d4\u05d3\u05e8\u05da<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone \" src=\"http:\/\/now.tufts.edu\/sites\/default\/files\/160429_leg_muscle_strength_L.jpg\" width=\"557\" height=\"370\" \/><\/p>\n<p><strong>\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05e1' 10<\/strong><\/p>\n<p>\u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05e2\u05dd \u05de\u05db\u05e9\u05d5\u05e8 \u05db\u05de\u05d5 \u05e2\u05dd \u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 10, \u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05ea \u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05d4. \u05db\u05d0\u05df \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e2\u05dd \u05d4-RESISTANCE TORQUE \u05d5\u05d4-FORCE TORQUE \u05e9\u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05d4\u05e8\u05d2\u05e2 \u05d1\u05d5 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05de\u05db\u05d5\u05e4\u05e4\u05ea \u05e2\u05d3 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8\u05ea. \u05d1\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d5\u05d3\u05e8\u05d9\u05e6\u05e4\u05e1 \u05de\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d5\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc \u05d1\u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05d4\u05e7\u05e8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05dc-90 \u05de\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d4. \u05db\u05db\u05dc \u05e9\u05d4\u05e8\u05d2\u05dc \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8\u05ea, \u05d4RT \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8 (\u05db\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4-R \u05de\u05ea\u05e8\u05d7\u05e7 \u05de\u05e6\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1) \u05d5\u05d4-FT \u05e0\u05d7\u05dc\u05e9.<\/p>\n<p>\u05e0\u05e1\u05ea\u05db\u05dc \u05e2\u05dc \u05d4\u05ea\u05de\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d1\u05d0\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05e7\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05e8:<\/p>\n<p>\u05db\u05e9\u05d4\u05d6\u05e8\u05d5\u05e2 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4, \u05d4-RT \u05d4\u05d5\u05d0 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\u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7), \u05d5\u05e0\u05d5\u05ea\u05df \u05dc-R \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05e7\u05d8\u05df \u05db\u05e9\u05d4-R \u05e8\u05d7\u05d5\u05e7 \u05de\u05d4\u05e6\u05d9\u05e8 \u05e2&quot;\u05d9 \u05e9\u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d2\u05dc\u05d2\u05dc \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05e0\u05e2\u05d4 \u05de\u05e1\u05d1\u05d9\u05d1 '\u05d2\u05dc\u05d2\u05dc' \u05d1\u05d4\u05e8\u05d0\u05d4 \u05db\u05e9\u05d1\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e8\u05d7\u05e7 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05d4\u05e6\u05d9\u05e8.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4? \u05d4\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 &quot;\u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4&quot; \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05de\u05e8\u05d0\u05e9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d5\u05e2\u05d3 \u05e1\u05d5\u05e4\u05d4.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone \" src=\"https:\/\/encrypted-tbn0.gstatic.com\/images?q=tbn:ANd9GcQNxHvE9a5VQjkaajbQeAUaYkLR0ld0y8yu3FrcS4tdwUVrmHwJ\" width=\"404\" height=\"417\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 \u05dc-OFF CENTER \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05d0\u05ea \u05de\u05d5\u05de\u05e0\u05d8 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05dc\u05db\u05dc \u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05db\u05da \u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05d4\u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8 '\u05e2\u05dc \u05d0\u05de\u05ea':<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone \" src=\"http:\/\/atvsports.de\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Nautilus-cam-Excenter-Technik.jpg\" width=\"552\" height=\"368\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e4\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05e0\u05e9\u05d0\u05e8 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d1\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc \u05d4-CAM \u05d4\u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone \" src=\"https:\/\/images-na.ssl-images-amazon.com\/images\/G\/01\/aplusautomation\/vendorimages\/af6352bb-e6a3-475d-a966-1a5082f1b288.jpg._CB526127449__SR285,285_.jpg\" width=\"412\" height=\"412\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&quot;\u05d3\u05d7\u05d9\u05e4\u05ea&quot; \u05d4\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05e2&quot;\u05d9 \u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05de\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d5\u05e2\u05d3 \u05d4\u05e1\u05d5\u05e3, \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd &quot;\u05e7\u05dc\u05d4&quot; \u05d1\u05d4\u05ea\u05d7\u05dc\u05d4 \u05d5-&quot;\u05e7\u05e9\u05d4&quot; \u05d1\u05e1\u05d5\u05e3.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone \" src=\"http:\/\/reflex-o.com.sg\/img\/products\/Leg_Press_Nautilus_Inspiration.jpg\" width=\"371\" height=\"368\" \/><\/p>\n<p>\u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05d4? \u05d4\u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8 \u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e8\u05da $10,000&#8230;<\/p>\n<p>*********************************<\/p>\n<p><strong>\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05de\u05d4\u05ea\u05d9\u05d1\u05d4<\/strong><\/p>\n<p>\u05e1\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05de\u05d4\u05e2\u05d1\u05e8: \u05db\u05e9\u05e0\u05d9\u05de\u05e8\u05d5\u05d3 \u05d3\u05e8\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e1 (\u05e9\u05d7\u05e7\u05df \u05d4\u05db\u05d3\u05d5\u05e8\u05de\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05d6\u05de\u05e0\u05d9\u05dd, \u05d5\u05e9\u05d7\u05e7\u05df \u05d4\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc \u05ea&quot;\u05d0 \u05db\u05d3\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc) \u05dc\u05de\u05d3 \u05d5\u05e9\u05d9\u05d7\u05e7 \u05db\u05d3\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc \u05d0\u05e6\u05dc\u05d9 (MVP \u05e9\u05dc \u05d0\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05db\u05dc\u05dc\u05d5\u05ea \u05d1\u05db\u05d3\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc \u05e9\u05dc\u05e7\u05d7\u05e0\u05d5 &#8211; \u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05e9\u05d7\u05e7\u05df '\u05d0\u05d3\u05dc\u05e4\u05d9' \u05d5\u05d0\u05e0\u05d9 \u05db\u05de\u05d0\u05de\u05df), \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05e7\u05d7 \u05d0\u05e6\u05dc\u05d9 \u05e7\u05d5\u05e8\u05e1 \u05d1\u05d1\u05d9\u05d5\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc, \u05d5\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05de\u05de\u05e9 \u05db\u05e9\u05d4\u05e0\u05d0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1 \u05e4\u05d5\u05e8\u05e1\u05dd \u05d1\u05d7\u05d5\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05d5\u05e8\u05e7 \u05d9\u05e6\u05d0 \u05dc\u05e9\u05d5\u05e7. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05d9\u05d3\u05dc\u05e7 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e2\u05e1\u05e7, \u05d5\u05db\u05e9\u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05df \u05e2\u05dd \u05d9\u05d4\u05d5\u05d3\u05d9\u05d4 \u05e2\u05e9\u05d9\u05e8\u05d4 \u05de\u05e4\u05d9\u05dc\u05d3\u05dc\u05e4\u05d9\u05d4, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d9\u05db\u05e0\u05e2 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4 \u05dc\u05e7\u05e0\u05d5\u05ea 25 \u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8\u05d9 \u05e0\u05d0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05d1\u05d9\u05d0 \u05d0\u05e8\u05e6\u05d4, \u05d9\u05d7\u05d3 \u05d0\u05d9\u05ea\u05d4. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05ea\u05d7 \u05de\u05db\u05d5\u05df &quot;\u05d3\u05e8\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e1 \u05e0\u05d0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1&quot; \u05de\u05de\u05e9 \u05de\u05d5\u05dc \u05d4\u05e7\u05d5\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d0\u05de\u05e8\u05d9\u05e7\u05d0\u05d9\u05ea \u05d1\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05db\u05e0\u05d9\u05e1\u05ea\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d7\u05ea \u05d1\u05e8\u05d7\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d9\u05e8\u05e7\u05d5\u05df \u05d5\u05d9\u05e6\u05d9\u05d0\u05ea\u05d5 \u05db\u05de\u05e2\u05d8 \u05d1\u05d1\u05df \u05d9\u05d4\u05d5\u05d3\u05d4. \u05db\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e9\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05d4\u05ea\u05d2\u05e8\u05e9\u05d5 \u05d5\u05d4\u05d9\u05d0 \u05e8\u05e6\u05ea\u05d4 \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05d0\u05ea \u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e0\u05d0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d0\u05e8\u05d4&quot;\u05d1. \u05de\u05d7\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e0\u05d0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1 \u05e2\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e9\u05dc\u05d4\u05dd? \u05e9\u05dc\u05d0 \u05ea\u05d3\u05e2\u05d5.<\/p>\n<p>\u05e0\u05de\u05e8\u05d5\u05d3 (\u05e0\u05d9\u05de\u05d9) \u05e9\u05d0\u05dc \u05d0\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d0\u05dd \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05db\u05df \u05dc\u05e7\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05d4-X \u05e9\u05dc\u05d5 \u05d5\u05dc\u05d4\u05e4\u05d5\u05da \u05dc\u05e9\u05d5\u05ea\u05e4\u05d5 \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05df. \u05d7\u05e9\u05d1\u05ea\u05d9 \u05d5\u05d7\u05e9\u05d1\u05ea\u05d9, \u05d5\u05d9\u05d3\u05e2\u05ea\u05d9 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7 \u05e6'\u05d0\u05e0\u05e1, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d9 \u05db\u05e1\u05e3 \u05de\u05e7\u05d9\u05d9\u05d8\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05db\u05d3\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc \u05d5\u05d7\u05e9\u05d1\u05ea\u05d9 \u05e9\u05d1\u05d9\u05d6\u05e0\u05e1 \u05d1\u05d0\u05e8\u05e5 \u05d9\u05e7\u05e8\u05d1 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc\u05d9\u05dd (\u05de\u05d4 \u05e9\u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05d4\u05d0\u05ea\u05e8 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4) \u05d5\u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05d9 \u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d1\u05e2\u05e1\u05e7 \u05d1\u05ea&quot;\u05d0 \u05db\u05d5\u05dc\u05dc \u05e2\u05d6\u05e8\u05d4, \u05d1\u05d9\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d5\u05db\u05d5'.<\/p>\n<p>\u05e7\u05e0\u05d9\u05ea\u05d9. \u05d4\u05e4\u05db\u05ea\u05d9 \u05e9\u05d5\u05ea\u05e3 \u05d1-&quot;\u05d3\u05e8\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e1 \u05e0\u05d0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1&quot;. \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05e2\u05d1\u05e8\u05ea\u05d9 \u05e2\u05dc \u05db\u05dc \u05d4\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea, \u05d5\u05de\u05d4 \u05e9\u05d4\u05e8\u05e1 \u05d0\u05d5\u05ea\u05e0\u05d5 \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05db\u05e8 \u05d4\u05d3\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 (\u05d4\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d1\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d7\u05d1\u05e8\u05ea '\u05d0\u05e9\u05d8\u05e8\u05d5\u05dd' (\u05e2\u05e8\u05d9\u05e6\u05d9\u05dd \u05d1\u05e0\u05d9 \u05d6\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea). \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d0\u05de\u05e0\u05ea\u05d9 \u05e9\u05e2\u05dd \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d5\u05d5\u05e7 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d0\u05d2\u05d3\u05d9\u05dc \u05d0\u05ea \u05e8\u05e9\u05d9\u05de\u05ea \u05d4\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05de-250 \u05dc\u05d0\u05dc\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05d6 \u05e0\u05ea\u05d7\u05d9\u05dc \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05db\u05e1\u05e3 \u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9.<\/p>\n<p>\u05de\u05d4 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05d4? \u05d4\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d4 1979 \u05db\u05e9\u05d1\u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc \u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e2\u05d3\u05d9\u05d9\u05df \u05db\u05dc \u05de\u05d5\u05d3\u05e2\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9 \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d1\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05de\u05ea\u05d5\u05da 250 \u05d4\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e8\u05d5\u05d1\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5 \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9-\u05e2\u05dc \u05db\u05de\u05d9\u05e7\u05d9 \u05d1\u05e8\u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05e5', \u05db\u05de\u05d4 \u05de\u05e2\u05e9\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc \u05db\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9 \u05de\u05d5\u05d6\u05e1, \u05d5\u05d6\u05d4\u05d5. \u05dc\u05d0 \u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05e0\u05d5 \u05dc\u05e9\u05db\u05e0\u05e2 '\u05e2\u05de\u05da' \u05dc\u05d4\u05d9\u05e8\u05e9\u05dd. \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05d0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1 \u05dc\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9 \u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05d3\u05d5\u05e8\u05d2\u05dc \u05d5\u05db\u05d3\u05d5\u05e8\u05e1\u05dc, \u05d4\u05dd \u05d0\u05de\u05e8\u05d5 '\u05db\u05df', '\u05db\u05df', \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05db\u05dc\u05d5\u05dd.<\/p>\n<p>\u05d5\u05d0\u05d6 \u05e7\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d1\u05e8\u05d5\u05da. \u05d7\u05d1\u05e8\u05ea '\u05d0\u05e9\u05d8\u05e8\u05d5\u05dd' \u05d1\u05e2\u05dc\u05ea \u05d4\u05e0\u05db\u05e1 \u05d4\u05d7\u05dc\u05d9\u05d8\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e4\u05d5\u05da \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05ea \u05d1\u05df \u05d4-4-5 \u05e7\u05d5\u05de\u05d5\u05ea \u05dc\u05de\u05d2\u05d3\u05dc \u05e9\u05d7\u05e7\u05d9\u05dd (\u05d4\u05d1\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d4\u05e2\u05e0\u05e7 \u05d4\u05d9\u05d5\u05dd \u05de\u05d5\u05dc \u05d4\u05e7\u05d5\u05e0\u05e1\u05d5\u05dc\u05d9\u05d4; \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 30 \u05e7\u05d5\u05de\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8, \u05e2\u05dd \u05d1\u05e8\u05d9\u05db\u05ea \u05e9\u05d7\u05d9\u05d9\u05d4 \u05e1\u05d2\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d1\u05d9\u05d9\u05e1\u05de\u05e0\u05d8)\u00a0 \u05d5\u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05e6\u05e8\u05d9\u05db\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d9\u05d9\u05e1\u05de\u05e0\u05d8 \u05e9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d9\u05e0\u05d5. \u05d4\u05d9\u05d4 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d7\u05d5\u05d6\u05d4 \u05dc\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05dd \u05d4\u05d7\u05dc\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e2\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e7\u05e9\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05d3 \u05e9\u05dc\u05d0 \u05d4\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05e0\u05d5 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d0\u05dc\u05d0 \u05dc\u05e2\u05d6\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 3 \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d0\u05d6 \u05d4\u05d9\u05d5 \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 2-3 \u05e7\u05d0\u05d5\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 \u05e7\u05dc\u05d0\u05d1\u05e1 \u05d1\u05ea&quot;\u05d0, \u05e7\u05d8\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05de\u05d9\u05dd. \u05dc\u05d0 \u05de\u05e6\u05d0\u05e0\u05d5 \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05dc-25 \u05e0\u05d0\u05d5\u05d8\u05d9\u05dc\u05d5\u05e1\u05d9\u05dd 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