{"id":115514,"date":"2018-02-01T17:59:44","date_gmt":"2018-02-01T15:59:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hoops.co.il\/?p=115514"},"modified":"2018-02-02T01:18:45","modified_gmt":"2018-02-01T23:18:45","slug":"%d7%9b%d7%9c-%d7%9e%d7%94-%d7%a9%d7%a8%d7%a6%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%9c%d7%93%d7%a2%d7%aa-%d7%a2%d7%9c-%d7%9b%d7%95%d7%97-%d7%92%d7%9e%d7%99%d7%a9%d7%95%d7%aa-%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hoops.co.il\/?p=115514","title":{"rendered":"\u05db\u05dc \u05de\u05d4 \u05e9\u05e8\u05e6\u05d9\u05ea\u05dd \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05e2\u05dc \u05db\u05d5\u05d7, \u05d2\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea, \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df (III) \/\u05de\u05e0\u05d7\u05dd \u05dc\u05e1"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" aligncenter\" src=\"http:\/\/www.totalhealth.co.uk\/sites\/default\/files\/articles\/Quadriceps.jpg\" width=\"367\" height=\"389\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>(\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e1\u05d1\u05d9\u05e8\u00a0 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4\u05dd. \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd \u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df \u05d9\u05d5\u05e4\u05d9\u05e2 \u05de\u05d0\u05de\u05e8 \u05de\u05e1\u05db\u05dd \u05e2\u05dc \u05e6\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e9\u05d7\u05e7\u05e0\u05d9\u05dd \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05ea \u05dc\u05e9\u05de\u05d5\u05e8 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d9\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05e7\u05d8\u05e0\u05ea \u05d4\u05e1\u05d9\u05db\u05d5\u05d9 \u05dc\u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea \u05e2\u05d3 \u05db\u05de\u05d4 \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8\u05d9)<\/strong><\/span><\/h3>\n<h2><strong>\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05ea\u05d9\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3\u05dd<\/strong><\/h2>\n<p>\u05e2\u05d3 \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d4 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05e1\u05d5\u05d5\u05d2\u05d5 \u05dc\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd &#8211; SLOW TWITCH \u05d5-FAST TWITCH.\u00a0 \u05d4\u05de\u05d9\u05dc\u05d4 TWITCH \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05de\u05d9\u05dc\u05d4 \u05d4\u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05ea \u05d0\u05ea \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d4\u05e4\u05d9\u05d1\u05e8\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd (\u05d8\u05d5\u05d5\u05d9\u05e5' \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05d9\u05dc\u05d4 \u05dc'\u05d4\u05d7\u05dc\u05e7\u05d4' \u05d0\u05d7\u05ea \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 INSTANT \u05d0\u05d1\u05dc \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d7\u05dc\u05e7\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d3 \u05d1\u05e2\u05e9\u05d9\u05e8\u05d9\u05ea \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4) \u05e9\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05dd \u05d3\u05d1\u05e8\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea\u05de\u05d5\u05dc \u05e2\u05dd \u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05ea '\u05d4\u05d4\u05d7\u05dc\u05e7\u05d4' \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05df \u05d5\u05d4\u05de\u05d9\u05d5\u05e1\u05d9\u05df. \u05e8\u05e7 \u05d1\u05e9\u05e0\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05dc\u05d5 \u05dc\u05e1\u05d5\u05d5\u05d2 \u05d0\u05ea \u05d4-FAST TWITCH \u05dc\u05e9\u05e0\u05d9 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p><strong>\u05d4\u05e0\u05d4 \u05e1\u05d9\u05d5\u05d5\u05d2 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d5\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d4\u05dd \u05d4\u05dd \u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05d1\u05d9\u05dd:<\/strong><\/p>\n<p>\u05e1\u05d5\u05d2 1) \u05e1\u05dc\u05d5 \u05d8\u05d5\u05d5\u05d9\u05e5' \u2013 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05dd \u05d4\u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d4 \u05d4\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9 \u05d5\u05d4\u05dd \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d1\u05e4\u05e0\u05d9 \u05e2\u05d9\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05de\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05de\u05d0\u05d3 \u05e9\u05dc \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e6\u05d9\u05dd \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05dc\u05d6\u05de\u05df \u05d0\u05e8\u05d5\u05da. \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05e0\u05e7\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05d5\u05ea \u05d4\u05ea\u05de\u05d3\u05d4 \u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d9\u05d0 \u05d3\u05d9 \u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea \u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05ea, \u05d5\u05d7\u05d9\u05dc\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d7\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05d0\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05d1\u05de\u05d8\u05d1\u05d5\u05dc\u05d9\u05d6\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05ea \u05d1\u05d7\u05de\u05e6\u05df.<\/p>\n<p>\u05e1\u05d5\u05d2 2A): \u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e4\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d9\u05e5' \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d9\u05d3\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05db-(FR (FAST, RESISTANT &#8211; \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4 \u05de\u05d5\u05e4\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05e0\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d6\u05de\u05df \u05d5\u05d4\u05dd \u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd '\u05dc\u05d4\u05ea\u05e2\u05d9\u05d9\u05e3'. \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05dd '\u05d4\u05e0\u05e9\u05e7' \u05d4\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9 \u05d1\u05e8\u05d9\u05e6\u05ea 400 \u05de' \u05dc\u05de\u05e9\u05dc.<\/p>\n<p>\u05e1\u05d5\u05d2 2B) \u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e4\u05e2\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05d8\u05d5\u05d5\u05d9\u05e5' \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05d5\u05d9\u05d3\u05d5\u05e2\u05d9\u05dd \u05db-(FF( FAST, FATIGABLE. \u05d0\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e9\u05d5\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05d5\u05e7\u05e6\u05e8 \u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05ea 100 \u05de'.<\/p>\n<p>\u05db\u05dc \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd '\u05de\u05e9\u05d5\u05de\u05e9\u05d9\u05dd' \u05d1\u05db\u05dc \u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05d4\u05dd \u05de\u05e8\u05d5\u05db\u05d6\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e1\u05d5\u05d2 &quot;1&quot; \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05d4\u05ea\u05de\u05d3\u05d4, \u05d5\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05dd \u05e9\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05d4\u05dd \u05de\u05e8\u05d0\u05d9\u05dd \u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6\u05d9 \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05e1' 2 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd, \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05e0\u05d0\u05e8\u05d5\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05e8\u05d9\u05e6\u05d4 \u05e7\u05e6\u05e8\u05d4.<\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05dc\u05db\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d9\u05e9\u05e0\u05dd \u05d0\u05ea \u05db\u05dc \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd<\/strong>,<\/span> \u05d0\u05d1\u05dc \u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05de\u05d0\u05d3\u05dd \u05dc\u05d0\u05d3\u05dd. \u05de\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05d0\u05d3\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e2\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de\u05dc\u05d0\u05d3\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05e0\u05d9\u05d9\u05df \u05d2\u05d9\u05e0\u05d8\u05d9 \u05db\u05d7\u05dc\u05e7 \u05de-INDIVIDUAL DIFFERENCES, \u05d0\u05d1\u05dc \u05db\u05e0\u05e8\u05d0\u05d4 \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05de\u05d2\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd, \u05d3\u05d9\u05d0\u05d8\u05d4, \u05d0\u05d5\u05e8\u05d7 \u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05db\u05d5' \u05de\u05e9\u05da \u05d3\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05db\u05da \u05e9\u05dc\u05d0\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05de\u05d0\u05d6\u05d5\u05e8 \u05de\u05e1\u05d5\u05d9\u05d9\u05dd &#8211; \u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05de\u05e2\u05e8\u05d1 \u05d0\u05e4\u05e8\u05d9\u05e7\u05d4 &#8211; \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e1\u05d5\u05d2 1 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 1A \u05d0\u05d5 1B.<\/p>\n<p><strong>\u05d9\u05e9\u05e0\u05df \u05d2\u05dd \u05d4\u05d5\u05db\u05d7\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05d1\u05e0\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1 \u05d1\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d0\u05d3\u05dd<\/strong> \u05db\u05d9 \u05de\u05d7\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d4\u05e8\u05d0\u05d5 \u05e9\u05dc\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d5\u05de\u05d5\u05e8\u05e4\u05d9 (\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e8\u05d6\u05d4 \u05d5\u05e6\u05e8, \u05d2\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d5\u05ea \u05d5\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea) \u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05d1\u05d3&quot;\u05db \u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05d9\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e1\u05d5\u05d2 1 \u05de\u05d0\u05e9\u05e8 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 2, \u05d5\u05dc\u05d2\u05d5\u05e4\u05d5\u05ea \u05de\u05d6\u05d5\u05de\u05d5\u05e8\u05e4\u05d9\u05dd (&quot;\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8\u05d9\u05d9\u05dd&quot;) \u05d5\u05d0\u05e0\u05d3\u05d5\u05de\u05d5\u05e8\u05e4\u05d9\u05dd (\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05de\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05e8\u05d7\u05d1\u05d5\u05ea, \u05d9\u05e8\u05da \u05e8\u05d7\u05d1\u05d4, \u05d2\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05e6\u05d1\u05e2\u05d5\u05ea \u05e7\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05e9\u05de\u05e0\u05d5\u05ea) \u05d9\u05d4\u05d9\u05d4 \u05d1\u05d3&quot;\u05db \u05e8\u05d9\u05db\u05d5\u05d6 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc \u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e1\u05d5\u05d2 2. \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05e9\u05ea\u05de\u05d9\u05d3 \u05e7\u05d9\u05d9\u05de\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05df \u05d4\u05db\u05dc\u05dc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8<\/strong><\/h2>\n<p>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d9\u05db\u05d5\u05dc \u05dc\u05d4\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d1\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9 \u05e6\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea:<\/p>\n<ol>\n<li>\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05dc\u05dc\u05d0 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 &#8211;<span style=\"color: #0000ff;\"><strong> \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d0\u05d9\u05e1\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9.<\/strong><\/span> \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05db\u05d6\u05d4 \u05e0\u05e2\u05e9\u05d4 \u05d0\u05dd \u05d4\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05de\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8, \u05d0\u05d5 \u05d4\u05d0\u05d3\u05dd \u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d0\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d5 \u05de\u05d7\u05dc\u05d9\u05d8 \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05de\u05e7\u05e1\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d2\u05e8\u05d5\u05dd \u05dc\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4. \u05d3\u05d7\u05d9\u05e4\u05ea \u05e7\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d0\u05d9\u05e1\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9. \u05ea\u05d7\u05e8\u05d5\u05ea &quot;\u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd&quot; \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05e0\u05d9 \u05d9\u05e8\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05dc\u05d9 \u05db\u05d5\u05d7 \u05e9\u05d5\u05d5\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d0\u05d9\u05e1\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9.<\/li>\n<li>\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d5 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea &#8211; <span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05e7\u05d5\u05e0\u05e1\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9.<\/strong><\/span> \u05d1\u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d0\u05dd \u05d4\u05d0\u05ea\u05dc\u05d8 \u05de\u05e6\u05dc\u05d9\u05d7 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc, \u05d4\u05e8\u05d9 \u05e9\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e6\u05e4\u05e1 \u05e9\u05dc\u05d5 ('\u05de\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8 \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7') \u05de\u05ea\u05e7\u05e6\u05e8 \u05d1\u05e9\u05e2\u05ea \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05db\u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e2\u05dc\u05d4.<\/li>\n<li>\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d5 \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc (\u05d4\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea) \u05de\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8\u05ea \u05e2\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05e0\u05e1\u05d4 \u05dc\u05d4\u05ea\u05d2\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05dc\u05dc\u05d0 \u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4 (\u05d1\u05d0\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05db\u05d5\u05d5\u05df \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d7\u05d5\u05e1\u05e8 \u05d1\u05e8\u05d9\u05d4) &#8211;<span style=\"color: #0000ff;\"><strong> \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d0\u05d9\u05e1\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9.<\/strong><\/span> \u05d1\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05db\u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05e7\u05d5\u05e0\u05e1\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e6\u05e4\u05e1, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d5\u05e8\u05d3\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05d5\u05dc\u05ea \u05db\u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05d8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d0\u05d9\u05e1\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d8\u05e8\u05d9\u05d9\u05e6\u05e4\u05e1 \u05d4\u05de\u05ea\u05db\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d1\u05e9\u05e2\u05d4 \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05e8\u05da.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05e2\u05d5\u05d3 &quot;\u05e1\u05d5\u05d2 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5&quot; \u05d4\u05e0\u05e7\u05e8\u05d0 <span style=\"color: #0000ff;\"><strong>PLYOMETRIC<\/strong><\/span> \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05d0\u05d9\u05e1\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9 \u05d4\u05de\u05e9\u05ea\u05e0\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05d9\u05d9\u05d3\u05d9 (INSTANT) \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5 \u05e7\u05d5\u05e0\u05e1\u05e0\u05d8\u05e8\u05d9.\u00a0 \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05dc\u05d9\u05d5\u05de\u05d8\u05e8\u05d9\u05e7 \u05d0\u05d5\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05dc\u05db\u05e0\u05d5\u05ea \u05db\u05e1\u05d5\u05d2 \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05db-&quot;\u05d3\u05e8\u05da \u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05e5&quot;.\u00a0 \u05e0\u05d9\u05ea\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05dd \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 \u05dc\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d6\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d3\u05d1\u05e8 \u05d2\u05dd \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5 \u05d1\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d1\u05d0 \u05d5\u05d4\u05d0\u05d7\u05e8\u05d5\u05df.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #333333;\"><strong>\u05ea\u05d9\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>\u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05ea\u05e4\u05e7\u05d9\u05d3\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d9\u05dd \u05d5\u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05de\u05dc\u05d1\u05d3 \u05d9\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 \u05dc\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4. \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d4\u05d2\u05e0\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d5\u05e2\u05d5\u05d3. \u05d1\u05e7\u05d8\u05e2 \u05d6\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e8\u05e7 \u05e2\u05dc \u05ea\u05e4\u05e7\u05d9\u05d3\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05ea \u05d5\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd \u05e9\u05d6\u05d4 \u05ea\u05e4\u05e7\u05d9\u05d3\u05dd \u05d1 \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8.<\/p>\n<p>\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05de\u05e9\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05d9\u05e4\u05d5\u05e3\u00a0 \u05d5\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05dd, \u05ea\u05dc\u05d5\u05d9 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d7\u05d9\u05d1\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05df \u05d4\u05dd &quot;\u05de\u05d6\u05d9\u05d6\u05d9\u05dd&quot;. \u05e8\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05e2\u05e6\u05dd \u05dc\u05e2\u05e6\u05dd \u05e2\u05dd \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd, \u05d5\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05db\u05d5\u05e4\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 (&quot;\u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05d1&quot; \u05d0\u05d5 &quot;\u05de\u05e8\u05d7\u05d9\u05e7&quot; \u05e2\u05e6\u05dd \u05dc\u05e2\u05e6\u05dd \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d6\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea\u05d9\u05ea \u05db\u05e9\u05e7\u05d5\u05d3\u05e7\u05d5\u05d3 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7). \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9\u05e1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 \u05d6\u05d4, \u05e9\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05e0\u05db\u05e0\u05d4 &quot;ONE-JOINT MUSCLE&quot;.\u05d4\u05d0\u05e0\u05e7\u05d5\u05e0\u05d9\u05d0\u05d5\u05e1 \u05d0\u05e3 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 &quot;ONE JOINT&quot; \u05d0\u05d1\u05dc \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05dc\u05db\u05d5\u05e4\u05e3 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d1\u05d2\u05dc\u05dc\u00a0 \u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d7\u05d9\u05d1\u05d5\u05e8\u05d5 \u05dc\u05e2\u05e6\u05de\u05d5\u05ea.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large aligncenter\" src=\"https:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/2\/2b\/Brachialis_muscle11.png\/250px-Brachialis_muscle11.png\" width=\"250\" height=\"250\" \/><\/p>\n<p>\u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9\u05e1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05e0\u05d4 &quot;T<span style=\"color: #0000ff;\"><strong>HE TRUE FLEXOR OF THE ELBOW<\/strong><\/span>&quot; \u05db\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05d7\u05d1\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05d4\u05d5\u05de\u05e8\u05d5\u05e1 \u05e2\u05dd \u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05e0\u05d4. \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e1\u05d5\u05d2 HINGE \u05d4\u05de\u05e8\u05e9\u05d4 \u05db\u05d9\u05e4\u05d5\u05e3 \u05e8\u05e7 \u05d1\u05de\u05d9\u05e9\u05d5\u05e8 \u05d0\u05d7\u05d3, \u05d5\u05d6\u05d0\u05ea \u05d4\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05d4\u05d9\u05e9\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05db\u05d5\u05e4\u05e3 \u05de\u05e4\u05e8\u05e7.<\/p>\n<p>\u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9\u05e1, \u05dc\u05de\u05e9\u05dc, \u05de\u05d7\u05d1\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05d4\u05d5\u05de\u05e8\u05d5\u05e1 \u05dc\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05e8\u05d3\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d5\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05e8\u05d3\u05d9\u05d5\u05e1 <span style=\"color: #0000ff;\"><strong>&quot;\u05de\u05e1\u05ea\u05d5\u05d1\u05d1\u05ea&quot;<\/strong><\/span> \u05de\u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05d5\u05dc\u05e0\u05d4 \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05db\u05d5\u05e4\u05e3 \u05de\u05e8\u05e4\u05e7 \u05d7\u05dc\u05e9, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d2\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d1\u05d1 \u05d4\u05e8\u05d3\u05d9\u05d5\u05e1 \u05db\u05e9\u05d0\u05d3\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05d1\u05d1 \u05d0\u05ea \u05db\u05e3 \u05d9\u05d3\u05d5\u00a0 \u05d4\u05de\u05d5\u05e0\u05d7\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05d5\u05dc\u05d7\u05df \u05e2\u05dd \u05d2\u05d1 \u05db\u05e3 \u05d4\u05d9\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05d5\u05dc\u05d7\u05df. \u05dc\u05e9\u05e0\u05d9 \u05d4\u05de\u05e7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05dc\u05d4 \u05d9\u05d4\u05d9\u05d5 \u05d4\u05e9\u05dc\u05db\u05d5\u05ea \u05db\u05e9\u05e0\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p>\u05d4\u05d1\u05d9\u05d9\u05e6\u05e4\u05e1 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e7\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05d9\u05e9\u05d9 \u05db\u05d9 \u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5 (\u05d4-ORIGIN \u05e9\u05dc\u05d5) \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05e1\u05e7\u05e4\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d2\u05dd \u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05e7\u05dc\u05d1\u05d9\u05e7\u05dc \u05d5\u05d4-INSERTION \u05e9\u05dc\u05d5\u05d4\u05d9\u05d0 \u05e2\u05e6\u05dd \u05d4\u05e8\u05d3\u05d9\u05d5\u05e1, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e4\u05d5\u05e2\u05dc \u05d2\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7 \u05d5\u05d2\u05dd \u05e2\u05dc \u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d4\u05db\u05ea\u05e3, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05d7\u05e9\u05d1 \u05dc-<span style=\"color: #0000ff;\"><strong>TWO JOINT MUSCLE<\/strong><\/span>, \u05e2\u05dd \u05d4\u05e9\u05dc\u05db\u05d5\u05ea \u05d7\u05e9\u05d5\u05d1\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05e9\u05e0\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d4\u05df.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d1\u05d9\u05d9\u05e6\u05e4\u05e1 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 TWO JOINT MUSCLE \u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05e1\u05d9 \u05db\u05d9 \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7 \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea\u05d5 \u05e2\u05dc \u05d4\u05db\u05ea\u05e3, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05db\u05e9\u05e0\u05d3\u05d1\u05e8 \u05e2\u05dc \u05ea\u05d9\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05d0\u05e9\u05ea\u05de\u05e9 \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d1\u05e8\u05da \u05d5\u05d4\u05d9\u05e8\u05da \u05e9\u05d4\u05dd \u05d4\u05e8\u05d1\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 &quot;\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05e1\u05d9\u05d9\u05dd&quot;\u00a0 \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d3\u05d5-\u05de\u05e4\u05e8\u05e7\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u05d6\u05d4\u05d5 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d0\u05e0\u05e7\u05d5\u05e0\u05d9\u05d0\u05d5\u05e1 \u05d4\u05de\u05d9\u05d9\u05e9\u05e8 (EXTENDS) \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7 (\u05d6\u05d4\u05d5 \u05d0\u05d9\u05d5\u05e8 '\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9'):<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large aligncenter\" src=\"https:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/7\/79\/Musculusanconeus2.png\/250px-Musculusanconeus2.png\" width=\"250\" height=\"764\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"color: #0000ff;\">\u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05ea \u05de\u05db\u05d5\u05e4\u05e4\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05e7, \u05db\u05dc \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05ea\u05e4\u05e7\u05d9\u05d3 \u05e1\u05e4\u05e6\u05d9\u05e4\u05d9 \u05e0\u05d5\u05e1\u05e3:<\/span><\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.yoganatomy.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/brachialis.jpg\" width=\"536\" height=\"339\" \/><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3l3-5Ij3JZ8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>*<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u05dc\u05db\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d9\u05e9\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea &quot;\u05e7\u05d5 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7&quot; \u05e9\u05dc\u05d5, \u05d5\u05d4\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7 \u05ea\u05d4\u05d9\u05d4 \u05e7\u05e8\u05d9\u05d8\u05d9\u05ea \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d1\u05d4 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea 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